La alta sensibilidad es un rasgo de la personalidad, es decir, una manera específica de procesar la información que recibimos a través de nuestros sentidos.
No es una enfermedad ni un defecto.
Debemos esta calificación a la psicóloga americana Elaine N. Aron. Entre sus vivencias personales, su formación académica y el trato con multitud de pacientes en su trabajo llegó a la conclusión de que hay un elevado porcentaje de personas sanas cuyo cerebro trabaja de manera diferente a la hora de gestionar los estímulos sensoriales. En 1991 acuñó el término Sensibilidad de Procesamiento Sensorial (SPS) pero se popularizó como Alta Sensibilidad y se llama PAS (personas altamente sensibles) al aproximadamente 20% de la población que lo observa. No hay pruebas médicas ni diagnósticos, ya que se trata de una forma de sentir, relacionarse… en definitiva, VIVIR.
Para saber si eres PAS existen ya varios test que te pueden aportar mucha luz . Pero sólo se considera realmente que eres PAS si cumples lo que se conoce como Los 4 pilares o pilares DOES, de los que te hablo en este artículo.
Saberlo te hará comprender un montón de cosas, entender por fin que no eres un bicho raro y, desde ahí, aceptarte y empezar a conocerte mejor para gestionar tu rasgo y vivir de una forma más coherente. Verás que hay gente maravillosa que lo vive con naturalidad. No pasa nada por ser PAS, sólo tienes que respetarte a ti mismo y tu forma de relacionarte con el mundo.
Te copio aquí el test basado en el original de la Dr. Aron adaptado en 2021 a la población española por el equipo de psicólogos Antonio Chacón, Manuela Pérez Chacón, Mercedes Borda Más, Ana López y María Luisa Avargues Navarro.
La forma de puntuar es la siguiente:
Totalmente en desacuerdo: 1 punto.
Bastante en desacuerdo: 2 puntos.
Algo en desacuerdo: 3 puntos.
En parte en desacuerdo / en parte de acuerdo: 4 puntos.
Algo de acuerdo: 5 puntos.
Bastante de acuerdo: 6 puntos.
Totalmente de acuerdo: 7 puntos.
Se aconseja no dar muchas vueltas a las respuestas, ¡déjate llevar!
TEST PAS
1. ¿Te abruman fácilmente los estímulos sensoriales fuertes?
2. ¿Pareces estar al tanto de las sutilezas que te rodean?
3. ¿Te afectan los estados de ánimo de otras personas?
4. ¿Tiendes a ser más sensible al dolor?
5. ¿Necesitas escaparte y tener algo de privacidad durante los días ocupados y de trabajo duro en una habitación oscura o en cualquier lugar donde puedas tener algo de privacidad y alivio de tanta estimulación?
6. ¿Eres particularmente sensible a los efectos de la cafeína?
7. ¿Te sientes fácilmente abrumado por cosas como luces brillantes, olores fuertes, tela gruesa o áspera o sirenas cercanas?
8. ¿Tienes una vida interior rica y compleja?
9. ¿Te molestan los ruidos fuertes?
10. ¿Te conmueven profundamente las artes escénicas o la música?
11. ¿Tu sistema nervioso a veces te hace sentir tan agotado que solo quieres alejarte de todo?
12. ¿Eres una persona concienzuda?
13. ¿Te asustas fácilmente?
14. ¿Te afecta mucho tener que hacer gran cantidad de cosas en poco tiempo?
15. Cuando las personas se sienten incómodas en un entorno físico, ¿tiendes a saber qué se debe hacer para que se sientan más cómodas, como cambiar la iluminación o los asientos?
16. ¿Te molesta cuando la gente te obliga a hacer demasiadas cosas a la vez?
17. ¿Te esfuerzas por evitar cometer errores u olvidar cosas?
18. ¿Tratas de evitar películas y programas de televisión violentos?
19. ¿Te sientes incómodo cuando pasan muchas cosas a tu alrededor?
20. ¿Tener mucha hambre crea una fuerte reacción en ti, interrumpiendo tu concentración o estado de ánimo?
21. ¿Los cambios en tu vida te afectan mucho?
22. ¿Notas fácilmente aromas delicados o tenues, sabores, sonidos, obras de arte… y los disfrutas?
23. ¿Te resulta desagradable cuando suceden muchas cosas a la vez?
24. ¿Le das alta prioridad a organizar tu vida para evitar situaciones perturbadoras o abrumadoras?
25. ¿Te molestan los estímulos intensos, como los ruidos fuertes o las escenas caóticas?
26. Cuando compites o te observan mientras haces una tarea, ¿te pones tan nervioso o tembloroso que lo haces mucho peor de como eres capaz de hacerlo?
27. Cuando eras niño, ¿a tus padres o maestros les parecías sensible o tímido…?
Ahora suma los resultados y mira el veredicto. El límite está en 160 puntos para hombres y 167 para mujeres. Si lo superas, es más que probable que seas PAS.
A continuación vamos con el test para niños, a los que se conoce como Niños Altamente Sensibles (NAS):
TEST NAS
Forma de puntuar: un punto para las afirmaciones ciertas o bastante ciertas en el caso del niño en cuestión o si lo fueron durante un período de tiempo significativo del pasado.
1. Se sobresalta con facilidad.
2. Los tejidos ásperos, las costuras de los calcetines y las etiquetas de la ropa le molestan y a veces le irritan la piel.
3. No suelen gustarle las grandes sorpresas.
4. Aprende mejor si se le corrige con delicadeza que con un castigo severo.
5. Parece leer los pensamientos de la gente.
6. Usa palabras complejas para su edad.
7. Percibe olores casi insignificantes.
8. Tiene un sentido de humor inteligente.
9. Se muestra muy intuitivo.
10. Después de un día ajetreado o intenso le cuesta dormirse.
11. No le sientan bien los cambios radicales.
12. Si se moja la ropa o se mancha con tierra, querrá cambiarse enseguida.
13. Hace muchas preguntas.
14. Es perfeccionista.
15. Se da cuenta cuando los demás están tristes o agobiados.
16. Prefiere los juegos tranquilos.
17. Plantea preguntas profundas, que hacen pensar.
18. Es muy sensible al dolor.
19. No se siente a gusto en lugares con mucho ruido.
20. Se fija en los detalles pequeños (algo que se ha cambiado de sitio, cambios en el aspecto de las personas, etc…)
21. Mide el peligro antes de subirse a un sitio alto.
22. Hace mejor las cosas cuando no hay desconocidos delante.
23. Siente con mucha intensidad.
Súmalo todo y si el resultado es igual o superior a 13 lo más probable es que se trate de un niño/a con alta sensibilidad.
Por lo que he leído, los NAS extrovertidos no coinciden exactamente con este perfil. En ese caso suele tratarse de niños más inquietos e impulsivos, a los que les cuesta respetar las normas, que se excitan con facilidad y que suelen tener rabietas cuando se encuentran muy saturados.
De momento, tengo poca experiencia con NAS. Hay libros enfocados en ellos, incluidos los de la propia dra. Elaine Aron, El don de la sensibilidad en la infancia (The Highly Senstive Child) y Karina Zegers de Beijl, Niños Con Alta Sensibilidad: cómo entenderlos y ayudarlos a transformar sus diferencias en fortalezas.
